♡ 要想腿脚好,把好这两关,七八十岁也能健步如飞!

思维借鉴 2020-2-27 9:44:09266+

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最近春光暖暖,气候宜人,很适合外出踏青赏景,各种花式合影早已称霸朋友圈。
  想要一场“说走就走”的春游,腿脚灵活、有行动力显得尤为重要。
  俗话说,树老根先枯,人老腿先老。要想腿脚好,中年后可要把好骨骼与关节这两大关!
   第一关:骨骼关  补好钙
  人体骨量约在30岁左右达到峰值,此后随年龄增长,骨量逐渐流失,中年之后人体骨钙含量以每年 1%~5% 的速度下降,女性尤为明显。护骨要赶早,中年后每天可补充600毫克的元素钙,帮助满足每日钙需求。
你真的会补钙么?
  1. 别再猛喝骨头汤了,含钙高的食物在这里。骨头里面的钙不会轻易溶出来,骨头汤的油脂含量高,含钙量却微乎其微。而牛奶和奶制品含钙量较高,且容易吸收。另外,虾米、海带、黑木耳、黑芝麻、花生,以及豆类和豆制品也是常见的钙含量较高的食物。
 

 2. 缺钙不能单纯补钙 ,有帮手才能吸收好。很多营养素之间都有相互促进作用,比如在补钙的同时,如果能再补充维D、维C和适量蛋白质,配合适当的运动,补钙效果会更好。
① 维生素D
  晒太阳是维生素D3最简单的来源,此外,动物性食物是天然维D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、肝脏、蛋黄和乳酪等。
② 维生素C
  维C能促进成骨细胞生长,促进机体吸收钙。富含维C的食材主要是新鲜蔬果,一般叶菜类维C含量比根茎类多,酸味水果维C含量比无酸味水果多。
③ 蛋白质
  膳食中蛋白质不足或过量,会对机体钙平衡和骨组织中的钙含量起到负调节作用。肉蛋奶类、豆制品等都是蛋白质的好来源。
④ 运动
  要想补钙好,运动不能少。机体得到钙以后,要有肌肉运动的牵拉、挤压,钙质才能到达骨骼组织内“安家”。
  3. 补钙也有最佳时间,睡前补钙好处多。血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低,因此在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
  4. 小心补钙遇克星,这几类食物很减效。食物中所含的草酸、植酸、磷酸以及摄入过多盐分、油脂、糖类食物都会影响人体对钙的吸收。例如,菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸,会引起人体钙吸收率下降。
  过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,会把体内的钙“赶”出体外。食用含钙食品或补钙类药物应该注意与含上述成分的食物错开摄入。

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