▷ 各年龄段睡眠时间表,你睡够了没?

  午夜速览   2019-5-25 14:52:59291  + 订阅  



各年龄段睡眠时间表,你睡够了没?

人的一生中一般是在睡眠中度过的,好的睡眠是非常的重要的,睡眠好,我们第二天的学习和工作才更有激情,身体才不易生病。睡觉睡的多头昏昏,睡得少的话,一天都每次的疲劳,每个年龄段最佳睡眠时间也是不一样的,那么我们自己睡够了没有,下面我们一起来看下各年龄段睡眠时间表吧。
我们大部分人认为睡得多,就会越有精神,其实,那些一天能够睡很久的人,不是需要那么长的睡眠时间,而且他们自己没有关照自己的失眠系统,所以这个系统就会被削弱,就不能够效率高的去工作了。很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。
你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。
如果我们一个晚上没有睡觉,通宵一个晚上的话,就算我们睡三天三夜都是补不回来那8个小时的。
那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?
不同年龄段的睡眠时间表
新生儿:20-22小时;
2月婴儿:18-20小时;
1岁:15小时;
2岁:14小时;
3-4岁:13小时;
5-7岁:12小时;
8-12岁:10小时;
13-18岁:9小时;
成年人:7-8小时;
60-70岁:5.5-7小时
夜间人体各器官工作时间表
晚上21:00至晚上23:00这个时间段是我们的免疫系统(淋巴)排毒的时候,所以我们在这个时间里面需要安静也可以听一些放松轻缓的音乐;
晚上23:00至凌晨1:00肝的排毒,需在熟睡中进行;
半夜00:00至凌晨4:00脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;
凌晨1:00至凌晨3:00胆的排毒,需在熟睡中进行;
凌晨3:00至凌晨5:00肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出;
凌晨5:00至早晨7:00大肠的排毒,此时就上厕所排便;
早晨7:00至早晨9:00小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;
在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。
养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠。
睡眠不好严重威胁着人们的身心健康,现在生活节奏的加快,人们普遍出现睡眠不足的现象,那么,睡眠不好如何调理?睡眠不好该吃什么?以及睡眠不好的一些危害。
睡眠不好如何调理
一定要坚持有规律的作息时间安排
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理,人们通过睡眠,可以将身体的不同部位进行休整、调节。
晚上最好在11时前进入睡眠
早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适当的锻炼有助于人们更好地睡眠
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理,这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间,最好在下午进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
好环境,好睡眠
有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。以上便是我的方法和建议,希望对您有用。
注意事项
小编以上只是一些简单的建议,所以如果是由于身体有所不适或者心理严重压抑造成的睡眠不良,一定要通过去医院咨询医师来帮助您走出困境。
睡眠不好吃什么
牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。
龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。
注意好饮食调节,可以帮助更好提高你的睡眠哦。
中医谈睡眠养生:白天要“醒透” 晚上才好睡
睡眠大多数存在两个问题,一是嗜睡,另一个就是在内科临床上最多见的失眠。许良医生指出,睡眠问题原本集中在中老年群体特别多,尤其是失眠,但是随着时代的发展,中青年失眠的现象也越来越多。
白天要“醒透” 晚上才好睡
中医讲究“天人合一”,人的自然觉醒和自然界的觉醒是同步的,不宜超过12点睡觉,如果长期违背了自然规律,会产生各种睡眠问题,思想不集中,记忆力明显下降,进而百病丛生。
许良医生告诫道:“老年人也好,中青年也好,晚上尽量不要多看电视剧。光波辐射会对大脑脑神经刺激产生一种亢奋作用。”许多中青年临睡前喜欢翻阅手机,玩微信,就算是最后睡着了,也是很疲劳地睡着,睡眠程度并不深。因此,睡觉前30分钟到1小时尽量少用有光波辐射的电子产品,尤其是睡眠不好的群体更要注意。
有的中老年人喜欢晚上跳广场舞,甚至一跳就是一两个小时,容易亢奋,晚上就算睡着了,睡眠也不是很安稳。入眠和觉醒是一种生理规律,中医主张阴阳消长,晚上要“阴”得起来,白天你要加强功能锻炼,要“阳”得起来,也就是提高觉醒程度。
许良医生建议,白天或睡前散步是很好调节方法,如果要跳广场舞,不要超过半小时。中医主张睡觉前多听少看,泡泡脚,听听音乐,有利于平静、安静的睡眠。纸质的材料可以适当阅读,因为它对大脑的反射比较平静。
午睡充电大有益处
自古以来,人们追寻“不觅仙方觅睡方”,确有其深刻内涵,值得继续开拓研究,根据临床实际创新提高。
千百年来,人们按“日出而作,日落而息”和谐生活着,崇尚人与自然同步发展。经过十几年临床实践,许良医生的体会是:按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,精神乃治。
所谓过时不候的说法,是指老年人要有自己的生活规律,如果是定晚上9点或10点睡觉,一定要定时,尤其是在老年人调节功能越来越差的阶段。午觉也是很重要的养生方法,中老年人稍微闭目,在椅子、沙发上很自然地睡一会。适当散散步,打打太极拳,切莫长时间剧烈锻炼。
晚上11时睡到6时是最佳的睡眠时间,然而,许多年轻人晚上熬夜,要赶工作,孩子要高考,要赶作业,也没有办法。有没有办法将缺觉的影响降到最低呢?许良医生认为,中午补觉很重要,中午不补,晚上又不足,这样会长期形成睡眠不足。有的调查显示,即使中午能入眠2分钟,对于精力恢复也大有益处。
什么时刻睡觉最健康
人类自身活动的生物钟,能准确、高效地指导人们什么时间进行体育锻炼,什么时间阅读效果最佳,什么时间服药最有效,什么时间睡觉能让人第二天更加精力旺盛等。
我认为,睡眠是养生的第一要素。很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性,却依然有许多人不把它当回事。今天我们从一个全新的角度来谈睡眠。
按中医的理论,夜晚是各器官休息的时间,各个器官在不同的时间段开始进行修正。一天十二时辰,对应着人体的心、肝、肾等内脏。你不守时睡眠,随意改变睡眠时间,或熬夜不睡觉,你的健康便会不可避免地迟到,会对内脏造成伤害。所以说,“熬一夜,少活七天”还真不是简单的说笑。
自然界的春夏秋冬,寒暑更替组成了一年的365天,人体的养生睡眠与自然界相应,也有4个时段组成—亥、子、丑、寅,这四个时辰对应着四季轮转,必须睡好养生觉,这是固定不变的规律。但并不是说睡眠的时间越长就越好,而是要严守正确的睡眠时间,下面我为大家说说这中间的道理:
一般,人睡眠的最佳时间是22∶00~23∶00。这时是一天中的最后一个时辰,即亥时(21∶00~23∶00)。22∶00以后,身体活动将处于低潮时期,各项机能都会下降,很难恢复。一个好的睡眠,首先要从亥时开始。在22∶00~23∶00准备睡觉,子时进入梦乡,丑时,应处于深睡眠状态,到寅时,则是睡眠的最后阶段。
过了23∶00后,就是子时了。按中医理论来说,子时(23∶00~1∶00),子为鼠,象征着人体的生气在这时是最弱的。
但虽弱,却仍很有活力,这时睡觉是为了保养这点生机。此时,也是气血流经胆的时期,胆最旺,而肾最弱,而那些晚上缺觉,特别是那些熬夜加班加点、不注意睡好子午觉的人,肝功能很容易受损。想要肾好,你千万别在自己最虚弱的时候再刺激它。你需要保持规律作息的习惯,特别是男士,不要熬夜。因此,请大家尽量不要在10点以后再入睡。
同时,子时,血在胆。胆经在值班,它的工作是生发阳气,胆经携着五脏六腑的阳气升发,机体内在进行自我修复,正是万象更新的时刻,所以此时一定要进入睡眠。凡在亥时能够入睡者,第二天晨醒后,头脑清晰、气色红润。而那些经常到了子时还不上床睡觉,甚至过了子时仍然在鏖战的人,看起来总是气色青白,这一类人常常会由于胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,诱发胆结石等病症。
如果在亥时上床睡觉,到了丑时,即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已经是进入深睡眠了。丑时血在肝,肝经开始上岗了,也是肝休息的最佳时间。对于肝,我们需要好好地爱护它。因为肝脏是我们的重要解毒脏器,“肝为罴极之本”,最怕劳累。在一天的工作之后,它也辛苦了一整天,只有通过良好的休息,它才能为我们更好地工作。
因此,丑时,通过良好的睡眠可以为肝脏创造一个良好的休息环境,让肝脏在辛苦一天之后得到休息。如果因工作关系暂时无法改变作息时间,平时可以多饮清热滋润、补气养肝的解毒茶。如果能调整工作及娱乐时间,尽量在23∶00到凌晨3∶00间,睡足4个小时的保肝觉,那样便能使血液流向肝脏,加强肝细胞修复。如此时你还没有睡觉,就错过了肝肾保养的大好生机,而肝肾同源,都是藏精养精的根本,离开这些再来谈养生,就像是空中楼阁,有些虚无缥缈了。
在子、丑、寅、卯这四个时辰,如果你睡好了养生觉的话,可以说是气血大丰收了!5∶00后,太阳开始向上升,人体的阳气也升发起来,你也该起床了,快伸个懒腰,从被窝里爬起来吧!
睡觉的诀窍
根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。

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