▷ 5分钟提升幸福感

欣赏阅读 2018-11-23 6:27:13308 


5分钟提升幸福感
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    管有多忙,每天你最多只要花上五分钟时间,按照下面的五种专业方式放松你的身体,就可以缓解焦虑,放松精神压力。
    1.3-3-6式呼吸法
    《情感工具包》的作者达琳·米尼妮博士指出,这种呼吸法能为大脑提供更多氧气,激活副交感神经系统;从而减缓呼吸、降低心率、放松肌肉、舒张血管,增加血流量。从本质上说,这些现象是在向大脑输送身体机能良好的信号。这种方法好在不管何时何地,你都可以尝试,排队等候时可以,交通拥堵时也可以,甚至办工桌前也可以。
    你需要做的只是3秒吸入,3秒屏息,6秒呼出,并保持鼻吸鼻呼。 米尼妮说,这三个数据的比例并没有硬性要求,你可以采用1-1-2式的比例,也可以采用4-4-8式的比例。只要保证呼出比吸入更悠长便可。
    2.心灵平静法
    心理学家兼《与抑郁共处》的作者黛博拉·塞兰尼博士将其称之为“缔造瞬间恩典”,特别要做到是小憩,即每天花上五分钟让自己在生理和心理上小憩一会儿。     首先你要清空大脑,排除一切杂念和情绪,想象着你正处于一个静谧安逸的环境。让呼吸经过横膈膜,放松身体。闭上眼睛,放松五感,摒弃周围的嘈杂,让自己进入平静状态。闭眼徜徉在这静谧当中,尝试拥抱这种感觉吧。当你完全融入到这氛围当中之后,张开眼睛。
    3.转移注意力
    当你思绪混乱,停下它其实就像不去想象粉色大象那么简单。米尼妮的研究发现,停止一种思维实际上会让人感到压抑。转移注意力要求将自己置身与另外一种环境,其实更简单。你可以看看电视节目,看一部喜剧,或者弹弹钢琴。注意转移之所以有效,因为它能让人置身于不同的或者更愉快的心境。米尼妮曾在她两岁的女儿身上做过这样的实验:当她想要碰一个东西时,她并没有强硬地加以拒绝,而是用玩具转移了她的注意力。
    4.给伴侣一个深深的拥抱吧
    特里·奥巴克博士称,“研究发现,长达20分钟的拥抱可以提高催产素的释放水平,催产素会释放让你的身体舒适的物质。”作为一名心理治疗师,奥巴克博士近期出版了《又寻爱情:六步助你找到快乐关系》。
    5.冥想
    每天或者经常冥想不仅可以是你心灵平静,还能够防止压力给你带来的伤害。米尼妮说,冥想就像举重,经常举重能强健人的体魄,举重若轻。换句话说,如果你经常进行冥想,压力来临时,你也不会轻易被压垮了。初步证据显示,长时间的冥想还能强化人的大脑。
    冥想时,你只需要找一个安静的地方,以舒适的姿势坐下,闭上眼睛,将自己的注意力都集中在呼吸上。如果注意力不小心发生了转移转移,要毫不犹豫地重新集中在呼吸上即可。

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